Участников: 0 и 4655 гостей онлайн

Воскресенье, 31 Август 2014 19:58

Дневной сон – отдыхай правильно

Оценить
(5 голосов)

Часто в течение рабочего дня нас клонит в сон. Мы завариваем кофе, выходим на перекуры или пьем энергетики. Однако самый могущественный и одновременно простой способ взбодриться – это сон.

 

Сон нужен человеку для перезагрузки мозга. Многие любят вздремнуть в течение дня дома и, по возможности, на работе. Но не все знают, как это сделать правильно. А ведь от этого будет зависеть, как вы будете себя чувствовать – выспавшимся или наоборот разбитым.

 

sonВ зависимости от того, какую цель вы преследуете, должна быть определена продолжительность дневного сна. Даже простой отдых продолжительностью до 10 минут поможет вашему мозгу взбодриться, и вы почувствуете себя более свежим.

 

Если вы чувствуете себя уставшим в течение рабочего дня, вам нужно поспать 25 – 30 минут. Важно не превысить этот 30-минутный лимит, иначе тело начнет переходить в фазу глубокого сна и проснувшись вы почувствуете себя еще более уставшим.

 

Если же вы чувствуете себя совсем разбитым, более продуктивным дневной сон будет продолжительностью до 90 минут. Этот период позволит включить все фазы сна, включая и БДГ-сон (быстрые движения глаз). Это позволит вашему мозгу отдохнуть и перезагрузиться, вам легче будет принимать творческие решения, эмоциональная сфера также будет более стабильной.

 

Неудивительно, что некоторые японские фирмы вводят для своих сотрудников специальные паузы для дневного сна. И это неспроста, мудрые руководители знают, как повысить продуктивность и работоспособность своих работников.

 

Итак, согласно исследованиям, сон продолжительностью 5 – 10 минут добавит вам бодрости и усилит познавательные процессы. Чтобы быстро «перезарядить» мозг, достаточно 25 – 30 минут сна. Ну и чтобы максимально полно восстановить силы, лучше поспать до 90 минут.

 

Есть некоторые правила техники безопасности дневного сна.

- если вы страдаете от бессонницы, дневной сон лучше избежать,

- дремать до 30 минут лучше в кресле в вертикальном положении, так как приняв горизонтальное положение может сработать рефлекс на более длительный сон,

- не желательно делать тихий час после 16-00,

- чтобы взбодриться после обеда сон лучше заменить прогулкой на свежем воздухе.

 

И самое главное, ложитесь спать пораньше, желательно в период с 22-00 до 23-00. И тогда в течение дня вы будете себя чувствовать намного бодрее.

Прочитано 4519 раз
Admin

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях:

Facebook: http://www.facebook.com/studyplanet.by
В контакте: http://vk.com/studyplanetby
Twitter: https://twitter.com/#!/Study_Planet

Комментарии   

 
0 #1 Костик 09.09.2014 00:09
Все верно. Вздремнешь минут на 15-20 и все ок. Но стоит переспать днем и до ночи ходишь по квартире как сомнамбула.
Цитировать